bialko w

Witam Wiek : 25 Płeć : M Cel : masa Waga : 61 Wzrost : 178 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 6% było 17.11 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : pracuje na 3 zmiany więc śpię o różnych godzinach przeważnie od 6-8 godzin. Treningi staram [...]

23.12.16 Siema! Dzisiaj w końcu nieco luźniejszy dzień. Dałem sobie trochę wolnego od pracy i posprzątałem cały pokój prawie.. Prócz ubrań, bo k***a tego za dużo. Zrobiłem sobie nawet regał na przyszłe trofea z zawodów :D. Ogólnie bardzo fajnie spędziłem czas, poedukowałem się, później trening z "podopiecznym" haha, z którym zawsze jak trenuje to [...]

[...] schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z chudnieciem obcinam kcal - btw tez pod kontrola. 7. Stan drowia b.dobry 8. Brak 9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce kreatyna cm3 trec'a dwa razy animal cust ( 3tygodnie, przerwy 10dni i 3 tygodnie drugi raz) 10 obecnie szykuje sie psychicznie do drugiej mocnej [...]

Z tego co wiem, ale to tez zalezy od szkoly - bialko liczymy z miesa, ryb i nabialu. To co wystepuje w platkach, warzywach, owocach to bialko o niskiej wartosci.

białko obniż do 170g dziennie. oliwa i kokos nie może być Twoim jedynym źródłem tłuszczu, dodaj tłuste mięsa, orzechy (nie za dużo), awokado, bekon, boczek itd. odżywkę na noc sobie daruj, wrzuć normalne źródło białka z pożywienia. nie tylko kurczak, uwzględniaj inne mięsa, tłuste: karczek, łopatka, golonka itd. również zamieniaj ryż na inne [...]

Energetyczność posiłku: 557,14 kcal Białko: 16,32 g Tłuszcz: 19,06 g Węglowodany: 79,62 g to dokladne wartosci odzywcze sniadania, i co dokladnie jeszcze zbadac zeby moc mniej wiecej ocenic sytuacje w ktorej sie znajduje, a co do jedzenai no to sproboje dorzucic jeszcze wiecej kcal

Masa nie ma najmniejszego sensu. Bardziej się zastanów co cię skłoniło to takiejest diety i to staraj się zrozumieć i wyeliminować. Każdy ma ciężko każdy ma powody do stresu ,a szkoła czy praca to jest pikuś w porównaniu do tego co czeka nas później (gdy mamy rodzinę). A uciekanie w binge eating / czy obżarstwo to jest najprostsza metoda na [...]

Jutro jest wigilia więc nie jedz wegli do kolacji. Jedź białko plus warzywa. Albo nie jedz nic. Albo białko plus warzywa będą ok. Potem przez święta jedz co chcesz. Ale bez przesady i ciastka niech będą na deser a nie przystawka i daniem głównym. Po świętach znowu zrobisz sobie coś pod lclf i przygotujesz pod sylwestra. Tam sobie pojesz i po [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 112 UDO: 69 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA BIALKO: 15% WEGLOWDANY: 5% TLUSZCZ: 85% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Wino 100 + prop 3x 10ml/100mg 2.Wino 200 + prop 4x 10ml/100mg 3.Wino 200 + prop 3x 10ml/100mg/ tren 2X 10ml/ 200mg / clen 100 tab/ [...]

Cześć. Chciałbym Wam przedstawić moje spojrzenie na popularne danie. Wartość odżywcza to około 1100 kcal, więc zazwyczaj jem w luźniejszy dzień w dwóch porcjach lub gdy wstanę późno i trzeba doładować się jeszcze za przespane śniadanie %-). Smakuje wspaniale, więc polecam spróbować. Produkty: Płatki owsiane : 100g. 366 kcal. B: 13g. W: 63g. T: [...]

interwały można robić na milion sposobów. to, że w Twojej głowie interwał = zajazd to już nie mój problem. interwał równie dobrze może wyglądać tak: 20s lekkiego truchtu / 40s marszu - i co, nie da rady? na pewno da. jak nie ograniczy słodyczy do zero to ciężko będzie o jakieś dobre efekty, a o to w tym chodzi, bo efekt napędza na redukcji, [...]

Na 2 posiłek nie miałem pomysłu, ale właśnie go znalazłem, domowe musli z jogurtem naturalnym, no to co dać na pierwszy posiłek? Jajecznicę + boczek?. Moje ulubione mięso to kurczak :P Będzie wymieniany na przemian z jakąś karkówką/schabem i raz w tygodniu rybka. Węgle będę brał z ryżu brązowego, brązowego makaronu i kaszy gryczanej. Ze słodyczami [...]

Brakiem zakwasów nie musisz się martwić, organizm szybko się adaptuje i potem zakwasy wcale nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Tzn jakiś mały dyskomfort by się przydał ale nie licz że zawsze po treningu nie możesz wstać z łózka :D . Co do gainerów to ich dawkowanie jest uzależnione od tego ile kalorii brakuje ci w diecie. Jednak dla mnie [...]

Cześć. Witamina D3 (metabolit 25 OH D3) Witamina D3 (metabolit 25 OH D3) 38,48 ng/ml; niedobór <20 ng/ml poziom niewystarczający 20-30 ng/ml poziom wystarczający 30-100 ng/ml poziom toksyczny >100 ng/ml AspAT 29,20 U/L~; AlAT 32,00 U/l~; GGTP 15,70 U/L~; Bilirubina całkowita 0,34 mg/dl~; Fosfataza alkaliczna 94,00 U/L~; TSH 3-cia [...]

Białko to jeden z podstawowych składników każdej diety, gdzie za dietę uważamy sposób odżywiania a nie tydzień lub dwa restrykcji. W prawidłowej diecie zbilansowanej każdy posiłek powinien składać się ze źródeł białka, węglowodanów i tłuszczy. Jaką rolę pełni białko? Białko jest głównym składnikiem budulcowym co jest istotne zwłaszcza dla [...]

Hej. Wstaw zdjęcie sylwetki. Białko z serka wiejskiego to kiepski pomysł; lepiej już byłoby jeść więcej jajek, mięsa, podroby... Nie masz w diecie tłuszczy omega3, a są ważne. Warzywa są jakieś prócz marchwi? Zastój pewnie sobie zafundowałeś zbyt wielkim deficytem i kiepskim składem diety - ja bym tu z miejsca dorzuciła z 500-700kcal (z węgli, [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 103cm -udo: 52cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2000 kcal -białko: 200g -węglowodany: 125g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na clenie 8. TRENING: PPL 3x tyg + aero 5x tyg 40min 9. CEL CYKLU: redukcja, rzezba [...]

Tak, zeby dobić bialko. Chce miec te 1,8g na kg Zmieniony przez - Przemo1722 w dniu 2016-12-22 23:27:08

Siema, nie mogę nigdzie znaleźć (szukałem głównie w internetowych aptekach) czy propa dostanę w aptece na receptę? A jeszcze lepiej jak ktoś wie, czy w stolicy. Póki co poznajdowałem tylko prolkę. Ewentualnie z tego co czytam to nie ma problemu pewnie z braniem jej na 1-cykl (póki co tylko zbieram informacje, planuje zacząć za rok), ale szybciej [...]

A mogę brać w ogóle coś innego ? Chodzi mi o wszystkie suplementy które przydadzą mi się na początek np. Bcaa , białko.